Medicine Ball Exercises

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball.

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing

- Squat Press and Throw

- Medicine ball Shoulder Press

- Lunge With Twist

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Triceps Extension

- Lunge With Overhead Press

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Weighted Superman

- Medicine ball Circle Squat

- Reaching Romanian Deadlift

- Single-Leg Squat

- Rolling Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Medicine ball Russian Twist

- Single-Leg Hip Bridge

- Medicine ball Toe Touches

- Medicine ball V-Ups

- Lying Chest Toss

- Lunge with Toe Touches

- Mountain Climbers

- Knee Lifts

- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.

ဆေးပညာဘောလုံးတစ်စိတ်ကူးယလေ့ကျင့်ခန်း tool ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူတို့ရဲ့အကြီးမြတ်ဆုံးပိုင်ဆိုင်မှုသူတို့စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့က, ရုပ်သိမ်းလိမ်, အောင်မြင်ပြီးနှင့်လှိမ့်, ဆောပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျဘောလုံးကိုနှင့်အတူလုပျဆောငျနိုငျရွေ့လျား၏မျိုးစုံမှနီးပါးမျှအဆုံးလည်းရှိ၏။ သူတို့ကအနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာ, အထက်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သင်တန်းစုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ငါတို့သည်သင်တို့၏အမာခံပနျးပုထုတဲ့ဆေးဝါးဘောလုံးကိုသုံးစွဲဖို့သွားနေကြပါတယ်။

သောကြောင့်ရွေ့လျားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်များလည်း၏, ထိုဆေးဝါးဘောလုံးကိုအလွန်အလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကြာပါတယ်။ လိမ်ခြင်းနှင့်လှည့်, ဆမ်းရုပ်သိမ်းပေးရေးကဲ့သို့သင်တို့နေ့တိုင်းအသက်တာ၌ပြုပါအမှုအရာ။ သင့်ရဲ့အမာခံတစ်ဦးသောနေ့၌မရှိသမျှသည်အရာစဉ်းစားပါ။ သငျသညျသူတို့အားလှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်သင်တို့ကိုရွှေ့ကြောင်း core ကိုကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေလျှင်, သင်ရင်းသင့်သောကြောက်မက်ဘွယ် core ကိုထွက်ပနျးပုထုဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောထိခိုက်လျော့နည်းများပါတယ်ကြဘူးမသာ။

8-ပေါင်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုထက်ပိုပြီးဘာမှမခြိမ်းခြောက်မထင်စေခြင်းငှါသုံးပြီးတစ်ခုလုံးစုစုပေါင်း-ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံး၏စိတ်ကူး။ ဒါပေမဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, သငျသညျကြောကျ-အစိုင်အခဲ core ကိုတညျဆောကျကူညီကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့, သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

, ရှုံ့ဖို့အဆင်သင့် Get လှည့်ကွက်, ပျဉ်, ဆမ်းနှင့်လှပသောခြောက်အထုပ်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်သတ်မှတ်ကူညီဖို့အားလုံးကိုလှည်! ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သို့မဟုတ်အခြား cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအပေါ် tagged အပေါ်ကြီးလှ၏။ သငျသညျဘယ်နေရာမှာမဆိုဒီယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အ 8-15 ပေါင်ကြားကသောဆေးဝါးဘောလုံးကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ အမြဲအဖြစ်လိုအပ်ပါကအဖြစ်, ပြုပြင်မွမ်းမံသောအခါသံသယရှိပေါ့ပါးသွားနှင့်တစ်ဦးပိုမိုလေးလံဘောလုံးကိုတက်သင့်ရဲ့လမ်းတည်ဆောက်။

အသီးအသီးလှုပ်ရှားသည်အမဟုတ်ရင်မှတ်ချက်ချမဟုတ်လျှင် 8-12 ထပ်တလဲလဲအကြားလုပ်ဆောင်။ အမြဲတမ်းအထူးသဖြင့်တစ်လှည့်ကွက်အတွင်းပထမဦးဆုံးမှာအနီးကပ်ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုမှဘောလုံးကိုထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း, နှေးနှေး, ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရွှေ့။

ဤသည် Full-ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ Core, ခြေထောက်, Glutes, ရင်ဘတ်, Back ပခုံးနှင့်လက်နက်ကိုစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်သင်၏ဟန်ချက်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေစမ်းသပ်။ ယနေ့ကစမ်းကြည့်ပါ!

- Swing နောက်ပြန်

- ကီထိုင်စာနယ်ဇင်းနှင့်ပစ်

- ဆေးပညာဘောလုံးကိုပခုံး Press မှ

- Twisted နှင့်အတူအဆုတ်

- Biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်

- ဆေးပညာ Ball ကို Fly

- Triceps တိုးချဲ့မှု

- အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်းစာနယ်ဇင်းနှင့်အတူအဆုတ်

- ကျောက်ထရံနှင့် Roll Up ကို

- ဆေးပညာ Ball ကို Push ကို-Up ကို

- တွက်ချက်က Superman

- ဆေးပညာဘောလုံးကိုစက်ဝိုင်းကီထိုင်

- ဆီသို့ရောက်ရှိအဘိဓါန် Romanian Deadlift

- လူပျို-ခြေထောက်နဲ့ကီထိုင်

- Rolling Push ကို-Up ကို

- Ab Toss Roll-Up ကို

- ဆေးပညာဘောလုံးကိုရုရှား Twisted

- လူပျို-ခြေထောက်နဲ့က Hip တံတား

- ဆေးပညာဘောလုံးကိုတိုး touch

- ဆေးပညာဘောလုံးကို V-ups

- လဲလျောင်းရင်ခေါင်းအထူးကု Toss

- နေတိုး Touch နှင့်အတူအဆုတ်

- တောင်တန်းတောင်တက်သမား

- ဒူး LIFT

- ဆေးပညာ Ball ကို Pullover

လူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုအပေါ်လုပ်နေကြအရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနာ​​းလည်မှုကိုပေးခြင်း, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဓာတ်ပုံတွေ, လွယ်ကူသော-to-ဖတ်ညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူသရုပ်ဖော်ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ်မှတ်တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများ, ဤသူသည်သင်တို့အသီးအသီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်အဖြစ် app ကိုအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။